2014年中考饮食：柑橘、牛奶等可缓解紧张情绪

　　中考日益临近，对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。那么，怎么样的饮食可以缓解压力呢?太原中考网，特为大家整理如下：

　　柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

　　牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

　　香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

　　小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。

　　红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　同学们可以通过以上的饮食搭配，缓解考生的压力。其次是心理的调节，保持稳定的心态，有助于我们考场很好的发挥。希望同学们的考试顺利，进入理想的校园学习。