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来源:家长帮社区 作者:学育体育曹教练 2015-09-23 11:21:58
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数.
3、跳立定跳远之前一定要做好热身准备,热身能使身体温度提高,让人体处于最佳运动兴奋点。使肌肉处于粘滞状态(粘滞状态下肌肉弹性最强)并且充分活动关节,使关节灵活性达到最强。
(1)400米操场慢跑2—3圈,考试时也可以原地慢跑使身体发热。
(2)压腿,充分拉伸腿部韧带,包括大腿和小腿的正面,后面和侧面。
(3)拉伸上肢,充分拉伸上肢的韧带。
(4)活动腰部和腿部关节,做左右旋转和前后俯仰动作。
(5)做几组跳跃练习,原地收腹跳(大腿向胸前靠拢),做几个蛙跳,跨跳。这样可以使你的肌肉逐渐适应跳跃节奏。
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