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来源:家长帮社区 作者:学育体育曹教练 2016-01-07 16:54:51
12月第二周训练计划
大力发展耐力素质,提高混合动能。
10——15分钟的热身准备活动。
柔韧性练习:(弓步前压腿、腹背运动、垂直跳、高抬腿、体测运动,各四个八拍)
①2×100米加速跑,注意摆臂自然,尽全力跑。
②2×150米加速跑,跑弯道时注意贴内道,尽全力跑完。
③1×400米近期最好的练习速度跑。
每周(1、3、5)大课间练习时间20分钟左右。
腿部及腰腹力量练习
①半蹲蛙跳2×30米两组,不要求快,要求动作质量及安全时效性。
①原地垂直跳,膝盖尽量不要弯曲,用脚腕的力量把自己弹起来2×50个3组
③回家练习内容,仰卧起做40×3组不要求时间,做完即可。做起不来的同学可以用手往期带身体。
(贵在坚持,望同学们尽量完成!)
体育运动技能形成的三个阶段
1、认知定向阶段(泛化阶段):初步掌握、体验技术动作,动作学习以分解模仿、徒手学习为主。
2、联系形成阶段(分化阶段):深入理解肌肉活动感觉,不断改进技术动作,动作规范,基本上建立动作定型。
3、自动化熟练阶段(自动化阶段):形成牢固动力定型做动作熟练、省力、自如。
体育动作的做好不是一朝一夕就能完成,一定要多次练习,反复磨合直至熟练。
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