您现在的位置:中考太原站 > 中考报考 > 中考体育 > 正文
来源:家长帮社区 作者:学育体育曹教练 2016-01-07 17:00:45
12月第四周练习内容及强度安排
腿部力量练习项目
1.弓箭步走60—80米2到3组练习时要求幅度要大。
2.台阶交换跳练习40—50次3到5组,练习时要求向上跳起。两腿充分蹬直。
3.垂直小跳,80米—100米×3组
4.高抬腿走50米×3组
速度耐力练习项目
匀速跑150米—250米×3~4组,80%~90%强度跑,要求步幅要大。注重节奏跑的技术。
间歇跑200米—300米3~4组,85%~90%强度跑,简歇时间为5分钟。
测试男子1000米。女子800米。要求全力跑出好成绩。
冬季锻炼注意的几点事项
1.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开来,加上早上较为寒冷,容易有雾霾,不宜进行剧烈活动,以免伤害身体。
2.运动时间不宜过长。一般建议下午四点之后可以从事一些体育活动,注意运动时间不能过长,半个小时左右为宜,以免身体出现过度疲劳,反而对身体健康不利。
3.防止出汗过多。冬天天气寒冷,穿的衣服都比较厚,一旦出汗,来回脱换衣服,最容易导致感冒。另外出汗过多,如果不能及时补充,还会引起泌尿系统结石。
4.忌讳喝凉水。运动过后,需要补充很多水分,忌讳剧烈运动后立即喝水,因为立即喝水会导致循环系统紊乱。更忌讳立即喝凉水,因为凉水会导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.雾霾天如何进锻炼。由于天气和环境的限制,冬季的体育活动,要采取各种可行的方式锻炼身体。比如室内做力量练习,打打羽毛球,室内篮球都是不错的选择。
2018年山西中考考前适应性训练试题汇总 | ||||
语文 | 数学 | 英语 | 物理 | 化学 |
2018年山西省百校联考试题及答案汇总 | ||||
百校联考一 | 百校联考二 | 百校联考三 | 百校联考四 | 百校联考全 |
2023中考一路陪伴同行,百万名校真题直接下载!>>点击查看