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来源:家长帮社区 作者:学育体育曹教练 2016-01-21 15:37:14
一月第二周训练内容
越野跑男子3000米女子2000米越野跑。每周至少2—3次
尽自己所能测试一个长跑男子1000米女子800米一周一次
200米加速跑×2组尽全力跑出自己的好成绩。每天进行
力量练习
蛙跳30米×3组,做完后加速跑50米。
悬垂举腿15个×3组。
常识:运动后如何健康饮水
1、运动前补水:运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。
2、运动中补水:运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法。每过15分钟就要喝一口水,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11~0.15克盐,并将水温控制在15~22℃。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失。
3、运动后补水:记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。所以最好要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
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