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来源:家长帮社区 作者:学育体育曹教练 2016-01-21 15:38:44
一月第三周训练计划及强度安排
天气寒冷以力量练习为主
蹲起35个×3组垂直跳35个×3组
蛙跳30米×3组做完后慢跑400米
高抬腿30个做完后加速冲刺30米×2组
仰卧起坐25个×2组悬垂举腿15个×2组
弓箭步走50米×2组
每天坚持男子1200米跑女子1000米跑比正常考试多200米不要求时间,天气寒冷坚持下来即可。
冬季如此寒冷,我们如何坚持锻炼!
山西省是温带大陆性气候,冬季寒冷干燥。很多学生对体育产生了恐惧,尤其是女生。冬季锻炼四点注意事项。
1,谨防运动创伤。
冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
2,呼吸方法须得当。
冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
3,防止受寒冻伤。
冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
4,注意感官卫生。
冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
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