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来源：家长帮社区 作者：学育体育曹教练 2016-02-16 10:23:32
2月第二周训练计划及强度安排
多级蛙跳10级-15级连贯要协调，每天进行5组，双臂后举，两腿蹬直，双足落地脚跟先着地。并迅速过渡到前脚掌。
负重半蹲跳。练习者肩部负重，屈膝半蹲。前脚掌用力蹬伸。连续向上跳起，下蹲要慢。起跳要快。男生35个女生25个5组。
蛙跳每天3。米5组。高抬腿50个。做完后慢跑30米。
每天加速跑400米3组要求尽自己80%以上体能全力冲刺。加速冲刺结束后慢跑1000米
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