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来源:家长帮社区 作者:学育体育曹教练 2016-02-16 10:24:39
二月第三周训练计划及强度安排
慢跑及跳绳10分钟做好热身活动。活动好身体各关节。
高抬腿垂直跳50个×5组
半蹲蛙跳50米×5组
加速跑100米×3组
蛙跳50米×5组。蛙跳很关键提高腿部力量!
跳台阶及换腿跳100个×5组。脚腕的力量也很重要!
每周进行一个1000米女子800米测试。要求自己最好的体能去跑
每天进行一个400—600米加速跑3组。要求85%全力冲刺!
点击查看:2016年太原中考体育各月每周训练计划
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