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来源：家长帮社区 作者：学育体育曹教练 2016-02-25 14:18:28
2月第四周训练计划及强度安排
春季在中考体育最后阶段尤为重要，所以在运动的时候一定要注意安全，充分的做好每一项的热身活动。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止受伤导致无法参加考试。
立定跳远偏差的同学，一定要注重上下肢力量的发展，坚持做好力量练习。
蛙跳30米×5组，每做完一组后加速跑30米。
跳台阶交换跳200个×5组做完后快速高抬腿50个。
弓箭步走50米×2组，做完后慢跑200米。
每周测试一个男子1000米女子800米要求自己最好的成绩去跑。
男同学每天在学校跑600米加速跑×3组，要求尽自己全力去冲刺。
女同学每天在学校跑400米加速跑×3组，要求尽自己全力去冲刺。
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