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来源：家长帮社区 作者：学育体育曹教练 2016-03-09 16:47:06
三月第二周训练计划及强度安排
每天1600米热身跑，做完后活动关节，做好热身操。充分做好热身活动。
每天垂直跳100个×5组，每天坚持跳绳锻炼小腿及脚踝协调爆发力。5-10分钟跳绳。
天气允许的情况下测试一个长跑成绩，要求尽全力跑出最好成绩。
每天400米600米800米加速跑各一组，要求85%以上体能全力跑。
①台阶换腿跳100个×5组，间隔休息1分钟，做完后快速高台腿30个。
②蹲起50个×5组间隔休息1分钟，做完后快速高台腿30个。
③蛙跳30米×5组间隔休息1-2分钟，做完后快速高台腿30个。
悬垂举腿20个×5组仰卧起做20个×5组
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