2016太原中考体育：运动之后如何快速消除疲劳

　　“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话在体育界已经成为金科玉律的真理，因此充分证明了放松活动在体育运动中的重要意义。

　　体育课的结束部分进行放松活动可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态，缓解在运动后因乳酸堆积所引起的不良反应，使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。放松活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效方法。

　　放松有三层含义：第一、缓解紧张情绪，减低心理压力；第二、提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏感，消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松；第三、增强自我调控情绪的能力，集中注意力。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。

　　运动完如何去放松

　　1、浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的作用。

　　2、运动后按摩：运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。

　　如何做好全身性的放松

　　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

　　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧以及臀、腹、侧腰部。

　　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

　　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

　　另外吃几片维生素c，大量运动后吃维c可提高运动的回复能力。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。另外，维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入。