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来源：家长帮社区太原站 作者：学育体育曹教练 2016-04-26 16:43:46
4月第三周训练计划与强度安排
慢跑1200米，拉伸韧带，做好热身操。活动好关节。
每做任何一项运动之前一定要做好充分的热身活动，防止意外受伤！
本周测试一个1000米成绩，要求尽全力跑出自己的好成绩！
每天500米×2组要求85%以上体能在跑。中间休息5分钟
每天600米×2组要求85%以上体能在跑。中间休息3分钟
每天400米×3组要求70%以上体能在跑。中间休息3分钟
每天练习立定跳远5跳—10跳×5组，中间休息3分钟，不要跳太多。跳远之前想好动作要领。
每天50米蛙跳×3组做完后加速跑100米
蹲起100个5组垂直跳100个5组，俯卧撑15个3组。
每做任何一项运动之前一定要充分拉伸韧带！
点击查看：2016年太原中考体育各月每周训练计划
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