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来源:家长帮社区太原站 作者:学育体育曹教练 2016-04-26 16:47:09
考前一周,不要进行大强度训练,以适应恢复训练为主。这个时候应使身体状态得到充分的恢复。
每天1200米—1500米慢跑把热身操做充分。
每天3—5跳每天5组,蹲起25个5组。
考前重点
考前重点一考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。
考前重点二考前长久的练习已告一段落,考前三天左右,应该逐渐减少运动量,避免肌肉酸痛带来的身心疲劳或受伤。这时候的练习侧重点是技术性动作的强调和训练,比如仰卧起坐和实心球的动作、注意事项等,可以模拟测试,抠细节。并注意饮食,重视能量的积累。
考前细节
考前细节一:到了考前一天,只要做一些小运动量的关节活动即可。仔细回忆一遍老师交代的细节动作,牢记于心,并保证充分睡眠,以最佳状态迎接第二天的考试。
考前细节二:再次提醒,在考前20分钟就要开始做准备活动,包括慢跑、拉伸等。比如可以做徒手活动。其他项目考试前,要注意让身体保持热度,稍微出汗是最佳状态。
考前细节三:从以往的考试情况看,在选考和必考这两项考试的间隙,很多学生都会脱了衣服站在一边干等中长跑,这样一来,温度降低,考生的兴奋点就没了,不利于中长跑的发挥。建议考试当天学生要带外套。如果太阳大,不要在太阳底下暴晒,应该在阴凉处休息。如果下雨,建议在等待下一项考试时把外套穿起来,并注意适时做一些准备活动,比如拉伸或高抬腿的练习,同样要注意保持身体热度,为中长跑做好准备。
考前细节四:关于必考项中长跑,考生要按照平时训练的速度来跑,正常的话会比平时更快。而且每个班都会有一个领跑的同学,后面的同学第一圈要跟上节奏,不要掉队。第二圈开始时会是极点出现的时候,要注意调整呼吸,拉大步伐,用力摆臂。在弯道的时候,沿着跑道内侧跑。最后一百米,看着前面的同学,冲刺,一定要跑过终点才能停下来。
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