【2017中考体育】坐位体前屈详解及训练方法(2)

　　坐位提体躯练习方法

　　充分的热身是保证柔韧练习取得最好效果的前提，体温过低将影响到肌肉的状态。

　　一、静力拉伸练习

　　通过动力拉伸将肌肉等软组织拉长，当拉到一定程度就静止不动。先做在地上，双腿并拢伸直，两臂向前伸。同伴或家长可利用反复按压孩子肩背的办法，助其用力。达到拉伸的目的。

　　二、利用台阶练习法

　　动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

　　三、坐位练习法

　　先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。可以有节奏的进行，目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。

　　四、站位体前屈

　　两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做