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【2017中考体育】坐位体前屈详解及训练方法(2)

来源:家长帮太原站    作者:学育体育曹教练    2016-09-06 15:07:42

说两句


  •   坐位提体躯练习方法

      充分的热身是保证柔韧练习取得最好效果的前提,体温过低将影响到肌肉的状态。

      一、静力拉伸练习

      通过动力拉伸将肌肉等软组织拉长,当拉到一定程度就静止不动。先做在地上,双腿并拢伸直,两臂向前伸。同伴或家长可利用反复按压孩子肩背的办法,助其用力。达到拉伸的目的。

      二、利用台阶练习法

      动作方法:学生站在上一级台阶上,成立位体前屈姿势,加振动,用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

      三、坐位练习法

      先坐在地上,双腿并拢伸直,两臂向前用力伸。可以有节奏的进行,目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。

      四、站位体前屈

      两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做

     

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