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2018中考体育备考:长跑拿满分练习方法

来源:中考网整合    作者:中考网编辑    2017-08-10 15:02:13

标签:2018中考 中考体育说两句

  中考体育测试中的必选项目——长跑,令很多同学头疼,参加过体育测试并获得满分的同学表示,长跑拿满分的秘诀是心里默念“坚持”。

  “我觉得其他项目都比较轻松,最难的就是长跑,但我去年出乎意料地得了满分。”一零一中学的秦梦迪同学笑呵呵地说。考试那天天气特别热,她记得在考前准备活动时,自己不停地喝水,不停地想上厕所。发令枪响后,就随着其他同学飞快向前跑,脑子里空空的。

  跑完一圈的时候她感觉自己的体力在下降,两条腿一点儿劲儿都没有,有好几个同学都超过了她,当时真想就这么慢慢地跑下去得了,因为实在是跑不动了。可在一瞬间,她想起书包里带着妈妈熬的绿豆汤,还想起进考场前,妈妈对她的鼓励,想到这些就在心里不断给自己加油,给自己信心。身上顿时有了力气,抬头看见前面到达终点的同学,她就奋力向前追,而且越跑越快直到终点。她告诉记者,最后看到成绩时自己都吓了一跳,3分04秒,比平时成绩提高了不少,还得了满分。考试结束后,她觉得幸亏自己中途没有放弃,坚持下来了,否则不会有这样好的成绩。

  刘飞和秦梦迪在同一个班,在去年中考体育测试中也得了满分。谈起自己的经验,他和秦梦迪有相同的感受,那就是坚持下来就是胜利。

  在考试中,他看到前面一组里有个男生跑到还剩不到300米的时候突然停下来不跑了,其实就差那么一点儿了,真替那位同学可惜,刘飞说。回忆起考试的情景时,他说:“我当时站在跑道上,告诫自己决不能像那位中途放弃的同学。发令枪响后,我拼命向前跑,途中一直都在心里默默念着两个字——坚持!”最终,刘飞以小组第一名的成绩获得满分。

  三阶段提高长跑成绩

  面临中考体育测试,很多同学认为自己身体素质差,长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为,从现在开始,学生分3个阶段进行系统训练,提高长跑成绩并不难。

  北京二中体育教师孙硕超认为,学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练,就不难提高长跑成绩。

  第一阶段,从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

  第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

  第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

  孙老师说,除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上,身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

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