2018中考体育备考:一分钟跳绳训练要领

　　2018中考体育备考:一分钟跳绳训练要领

　　1、握绳的方法:握在手柄中后端。

　　2、跳绳的长度:单脚踩跳绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。

　　4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5、熟练跳绳:为了不失误速度不宜过快,当熟练掌握后加快速度。

　　6、减少失误的方法:以4下为一个单位,1234。

　　7、分段练习:以15秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到50次。

　　8、分段练习2:15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。

　　9、如何训练臂力:摇绳训练保证一分钟能摇250下左右。

　　10、如何保养绳子:悬挂绳子。

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