初中体育考试跑步如何克服"极点"和"第二次呼吸"

　　1000(800)米：克服“极点”和”第二次呼吸”

　　极点”和”第二次呼吸”

　　同学们在耐久跑时，可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时，回感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，如果是一个健康的人，这是一种正常现象，这种状态叫做“极点”。

　　产生“极点”原因：

　　主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为极点的产生，这是一种正常的生理现象。

　　特点：

　　它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，极点出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，极点出现得早，且持续时间长，表现得也较重。任何人在中长跑过程中都要产生极点，不过有的人表现强一点，难受的程度大一点，有的人表现则没有这么明显。

　　预防措施：

　　1.准备活动要充分

　　2.稳定情绪（跑步过程中每个人都会出现“极点”问题，要树立信心）

　　3.加深呼吸（加深自己的吸气和呼气）

　　4.调整跑速（如果情况的很厉害可以略微减速，调整下跑步的节奏）

　　5.意志的考验（跑步是意志的考验，一定要坚持坚持再坚持）

　　第二次呼吸：

　　只要采取相应的措施，短则几秒钟，长则十几秒钟，“极点”即可消失，继续跑下去，身体感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态，这就是“第二次呼吸”，在锻炼中不断克服“极点”，突破自我，才能逐步提高人体机能。