2013中考体育考前考中注意事项(2)

    四、考前做足准备活动

     1、考试前饮食以高热量高碳水饮食为主。考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主，以增加身体糖原的储备，从而增加体 能和抗疲劳能力。

    考试当天早上起来不要吃太多东西， 以易消化高热量食物为主， 如蛋糕、 消化饼干等。 饮水以高糖水或者淡盐水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易 消化食物，以免增加身体负担，早上应以易消化高热量食物为主，切忌油腻。

    考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等 待下一项考试开始。

    2、考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

    此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。

    如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

    具体活动如下（尽量穿厚一点又方便穿和脱的衣服做准备活动）：

    （1）热身跑 慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可；

    （2）徒手操 以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节；

    （3）韧带拉伸 弓步压腿、侧压腿、体前屈