您现在的位置:中考太原站 > 中考报考 > 中考体育 > 正文
来源:太原中考网整理 2013-05-03 10:36:46
四、考前做足准备活动
1、考试前饮食以高热量高碳水饮食为主。考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主,以增加身体糖原的储备,从而增加体 能和抗疲劳能力。
考试当天早上起来不要吃太多东西, 以易消化高热量食物为主, 如蛋糕、 消化饼干等。 饮水以高糖水或者淡盐水为主,如葡萄糖饮料等,忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易 消化食物,以免增加身体负担,早上应以易消化高热量食物为主,切忌油腻。
考试间隔准备好保暖的长袖衣服,考完一项立即穿好衣服等 待下一项考试开始。
2、考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
此外,中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。
如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
具体活动如下(尽量穿厚一点又方便穿和脱的衣服做准备活动):
(1)热身跑 慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可;
(2)徒手操 以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节;
(3)韧带拉伸 弓步压腿、侧压腿、体前屈
2018年山西中考考前适应性训练试题汇总 | ||||
语文 | 数学 | 英语 | 物理 | 化学 |
2018年山西省百校联考试题及答案汇总 | ||||
百校联考一 | 百校联考二 | 百校联考三 | 百校联考四 | 百校联考全 |
2023中考一路陪伴同行,百万名校真题直接下载!>>点击查看