2013中考体育考前考中注意事项(3)

考中注意事项

    1、考试时里面穿运动服，外面尽量穿比较厚又方便穿和脱的衣服，这样可以更快使体温升 高，考试的时候脱掉外面的衣服，考完一项以后立刻把外面的衣服穿上(主要目的是保持最佳 体温参加下一个项目)

    2、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

    3、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

    4、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。跳远类为三次机会，按最好成绩计算，必须确保第一次有绩，第二次全力以赴，切忌踩线，后倒后退、小跳等犯规动作

    5、坐位体前屈

    A、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力向前推动游标时，中途不可停顿，测试 老师就可能算成绩。

    B、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背、不要低头也不要抬头看自己的成绩）。

    C、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手 臂。

    记住，重点是收腹，吸一口气憋着然后身体一个劲前倾

    6、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。

    在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

    体力分配：快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100—200米一定要咬紧牙 进行冲刺)；跑步节奏掌握好，目视前方，切忌不要仰头或低头跑，起跑后抢道尽量靠前，后 期紧跟速度快的学生。

    （中长跑要有拼搏的精神，不到终点不能放弃） 最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

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     最后，太原中考网预祝大家在中考体育中取得优异的成绩！