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来源:家长帮社区 作者:6535562 2015-05-06 09:55:35
针对选考项,考生要注意:关于立定跳远,学生注意不要踩线,起跳前两脚前脚掌不得离地;关于跳绳,考生事先要清楚自己需要多长的绳,别等到了候考区才手忙脚乱,若确实没找到合适的跳绳,可以跟监考老师提出要求,等下一批再考;关于实心球,必须要双手位于头后正面向前掷出,球出手前,两脚不得离开地面,球出手后,脚不得踩到抵制板上沿,须从投掷圈后半圈离开。
再次提醒,在考前20分钟就要开始做准备活动,包括慢跑、拉伸等。考实心球前还要注意把上肢的准备活动做充分了,比如可以做徒手活动。其他项目考试前,要注意让身体保持热度,稍微出汗是最佳状态。
从以往的考试情况看,在选考和必考这两项考试的间隙,很多学生都会脱了衣服站在一边干等中长跑,这样一来,温度降低,考生的兴奋点就没了,不利于中长跑的发挥。建议考试当天学生要带外套。如果太阳大,不要在太阳底下暴晒,应该在阴凉处休息。如果下雨,建议在等待下一项考试时把外套穿起来,并注意适时做一些准备活动,比如拉伸或高抬腿的练习,同样要注意保持身体热度,为中长跑做好准备。
关于必考项中长跑,考生要按照平时训练的速度来跑,正常的话会比平时更快。而且每个班都会有一个领跑的同学,后面的同学第一圈要跟上节奏,不要掉队。第二圈开始时会是极点出现的时候,要注意调整呼吸,拉大步伐,用力摆臂。特别是在弯道的时候,要注意加大步子,右臂用力摆,沿着跑道内侧跑。最后一百米,看着前面的同学,冲刺就是了,一定要跑过终点才能停下来,注意安全。
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