太原中考饮食提醒：能够缓解疲劳的食物

　　考生在复习和冲刺阶段时，容易感觉到疲劳，容易疲劳是平时身体机能较差的一种表现，这也可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。

　　1、注意饮食平衡，合理摄入碳水化合物

　　碳水化合物、蛋白质和脂肪是三大能量物质，考生考前饮食需要多样化，不偏食、不挑食，合理摄入三大能量食物。在每天的饮食上一定要吃瘦肉和蛋类，经常吃鱼，要每天吃奶制品以及新鲜的蔬菜水果。在疲劳的时候尤其要注重糖分的补充，糖分和碳水化合物是体能的主要来源，大脑的高速运行需要消耗大量的糖分。

　　2、维生素的正常摄入

　　维生素是人体不可缺乏的重要元素，对于增强免疫力、抗疲劳有重要的功效，考生备考期间应该保证维生素的正常摄入。维生素C具有抗疲劳、增强免疫功能以及抵抗病菌入侵的功效，猕猴桃、橙子、柠檬、柚子、草莓、白菜、西红柿、青椒等都含有大量的维生素C；维生素B1也是消除疲劳必不可少的元素，动物内脏、肉类、蘑菇等都是含有大量维生素B1的食物；维生素B2可以提高耐力，减少肌肉的无力感，缓解疲劳，动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、花生、紫菜等都是含有维生素B2的食物。

　　3、注意铁的吸收

　　缺铁会导致贫血，机体容易疲劳，学习能力下降。导致缺铁的因素一方面是女性生理原因，另一方面是过度追求身材，不愿意吃肉，因此提醒考生切勿因为追求身材导致考前缺铁，动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等都是含有铁元素的食物。

　　4、适当食用富含天门冬氨酸的食物

　　天门冬氨酸具有防止和恢复疲劳的作用，适当的食用天门冬氨酸可以明显的消除疲劳，甲鱼、花生、核桃、桂圆、芝麻等都是含有天门冬氨酸的食物。