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来源:家长帮太原站 作者:红豆味兔子小姐 2016-08-22 10:50:00
在2016年的中考结束以后,备战2017年中考成了此时的当务之急。那么针对2017年中考体育测试方面,我们有哪些项目技巧可供大家参考呢?下面让我们来看看体侧800米的技巧吧!
一、熟悉测试场地
测试要求在标准的400米跑道上进行。但根据我市现有教学条件,只有少数几所学校具备400米标准场地,大多数学校的场地都不标准,因此考试前一定要充分利用模拟考的机会或其他便利条件,尽可能多的在标准场地上进行800米全程跑的练习,熟悉在标准场地跑步时的体力分配。
二、测试前要充分热身
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可先慢跑热身,然后对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,有利于提高运动成绩。准备活动的时间不能太早,最好能提前20分钟作准本活动,做完准备活动后的等待时间要注意保暖,不让身体凉下来。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
三、测试技巧
800米跑的战术非常重要,许多考生由于战术安排不当,或者跑了一半就跑不动了,或者跑完800米还余有体力,这些都使自己的800米成绩受到影响。因此,考前制定好的战术十分重要。战术包括:起跑后占据有利位置;领跑还是跟跑;第1圈400米的速度;最后发力冲刺的实力。战术制定后,应根据战术安排反复进行训练,使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力,形成较好的控制能力。
800米跑采用匀速跑的方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸节奏稳定,能保证需氧量和供氧量的平衡,能源物质不断地输入组织,使肌体始终处于良好的工作状态。因此,800米测试中,以匀速跑完全程是节省能量的最好方法。
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