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来源:家长帮太原站 作者:红豆味兔子小姐 2016-08-22 10:50:00
800米跑步的过程中要合理分配体力,贴第一道内侧跑,减少跑的距离。跑的时候保持低重心,身体起伏尽量低,摆臂幅度小,有节奏的进行呼吸。在跑的过程中要保持较高速度的匀速跑。最后要有良好的冲刺。
考试时,因考生人数较多,一般采用不分道的站立式起跑。在战术运用上,大多数考生应采取起跑后迅速发挥速度,一直快跑,直至抢占有利位置,进入战术需要的位置,从而开始有计划,有节奏的途中跑。这样有利于发挥自己的能力。起跑位置靠外的考生,在起跑后应沿跑道进人弯道的切线方向,迅速发挥速度,直线快速争取领先的重要位置。进人弯道后,争取在弯道内侧占据领先位置。领先后可稍作调整,控制一下跑的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置,应跟随领先者身后跑,把握时机,在下弯道进入直道时出其不意地加速超越对手。若领先者实力强,就跟随跑。注意判断对手的情况,适时进行超越。
经过冲刺跟跑阶段,大约过了200米了,然后第二个200米就要调整好步伐了,尽量迈开大步,手臂抖动幅度不要太大,这时如果你没有绝对的优势不要领跑,只要紧紧跟在第一军团后面就行了。
然后第三个200米到了疲劳的阶段了,也就是到“极点”,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。接着按照自己的节奏匀速跑步。到了最后200米冲刺阶段,尽量利用弯道技术实现超越,然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
四、运动中腹痛的处理
在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时不用紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
五、温馨提示
1.穿着轻便的运动服;跑前认真检查自己的鞋带,避免跑的途中鞋带松开的情况。
2.在起跑前考生往往非常紧张,过度紧张可造成呼吸短促,动作僵硬,从而影响成绩。此时可做深呼吸进行调节,集中注意力,排除杂念,提醒自己一定能做好。然后纵跳几次或喊出声来调整自己精神状态,双手拍击大腿以刺激自己的兴奋度。
3.跑完后,不要马上停下或躺下,应从跑道上下来,再走100米左右,待呼吸平缓后再做适当休息。
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