【2017中考体育】跑步如何步频与步幅兼得？

　　怎样才能步频与步幅兼得？

　　速度＝步频＊步幅

　　我们可以将步频看为一个常数（200比180好，180比160好，科学证明普通人通过训练每分钟步频维持180完全没有问题）。速度慢，步频不变，步幅小。速度快，步频不变，步幅变大，也就是说当我们速度较快时步幅必然会提高这是自然发生的过程。（步频默认180）

　　如果以较快的速度依然维持较慢速度下的步幅，那么你的每分钟步频必然提高，这时候带来的结果是心率升高，因此步频过快对于一般人不可取。

　　如果以损失步频来提高步幅，那么膝关节将会暴露在巨大的冲击力下带来膝关节损伤，这也不可取。

　　那么怎么能在既保持180的步频情况下又能提高步幅呢？主要受到以下几个因数的影响

　　那么怎样做到两者兼具呢？我们要从几个因素考虑。

　　柔韧性：指的是关节在运动中能够活动的最大范围，关节的活动度又与肌肉的伸展性有关，关节的活动度又影响着肌肉的力量和爆发力。