【2017中考体育】跑步如何步频与步幅兼得？(3)

　　力量：

　　这里所说的力量不是指帮助大家获得较好的形体、马甲线、6块腹肌，主要为获取上述所说的关节活动度所做的力量训练。特别针对胫骨前肌、臀大肌、股后肌群。以及在较快速度奔跑中大腿以髋关节为轴前后摆动时会受到前进中惯性的作用摆动幅度变大，落地支撑时不稳定性增加。这一过程中需要核心力量将骨盆维持稳定的状态。如果不能保持良好的稳定性，那么力量训练后的肌肉效能不能得到发挥功亏一篑。因此我们必须加强核心力量训练！！！

　　爆发力：

　　主要训练小腿肌肉的弹性力。良好的小腿弹性力能够快速有效的转换支撑脚，同时减少制动效应的发生，避免出现拖到前进的惯性减缓速度。

　　速度：

　　跑步时速度的快慢决定了前进中惯性的大小，速度越快惯性越大。在较大惯性的帮助下才能获得较大的步幅。如果撇开速度想要提高步幅不可能！！！！

　　总结：普通人在维持180步频基础上，想要获得较大的步幅良好的关节活动度、力量、爆发力是基础，速度是提高步幅的“加速器“。