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来源:家长帮太原站 作者:中考网编辑 2017-01-20 14:38:03
训练科目:
耐力跑:10-15分钟,准备活动10分钟。
速度跑:100m、200m、400m、600m。
原地纵跳:30*3;蛙跳:30*3;台阶跳30*3;收腹踞腿跳:10*3;蹲起挺身跳:10*3。
技巧练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2。
第二周训练内容:身体素质练习为主,结合考试项目穿插练习
训练时间:每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时
训练科目:
准备活动:慢跑5-10分钟,热身活动10分钟。
耐力练习:变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试。
速度练习:200m、400m、600m计时测试(速度练习和耐力练习可交替使用)。
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