中考生如何做好寒假体育锻炼安排？(3)

　　力量练习：蛙跳：50*2台阶跳50*2；立定跳远摆臂练习；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3；原地纵跳：50*3。

　　技巧练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2；行进间s形路线双手变向运球。

　　第三周训练内容：以考试内容为主，保持优势项目强化弱势项目

　　训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

　　训练科目：

　　准备活动：慢跑5-10分钟热身活动10分钟。

　　中长跑练习：男子1000m/女子800m测试，测试完后在进行短距离冲刺练习，以200m、400m为主.

　　跳远练习：立定跳远练习。

　　辅助蛙跳：50*2；台阶跳50*2；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3。

　　跳绳练习：跳绳计时1min*3；跳绳200*3；跳绳计时跳10s、20s、30s。

　　寒假期间的锻炼计划就简单介绍到这，希望能够初三的和即将升初三的同学们带来帮助。