2017太原中考体育各项目提分建议 (2)

　　掷实心球

　　难度：

　　(难度最大，出球的高度、角度、发力点不同，成绩会差很多)

　　注意：掷实心球不单单靠臂力。最后用力时要蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕。

　　2017年中考体测倒计时，你准备好了吗?政策显示，今年的考试项目内容与往年几乎没有差别，依然包括必考和选考两个方面——必考项目分别为男子1000米和女子800米，以及男、女立定跳远。选考项目为4选1，考生在1分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐4个项目中选取一项作为考试项目。选考项目一经选定，不得更改。

　　分值为1000米(男)或800米(女)项目20分，立定跳远和选考项目每项各15分，总分为50分，计入中考总成绩。体育考试全部采用智能化考试器材进行。

　　冲刺阶段，如何应考?考场遇到突发情况该如何应对?本报记者专访学育体育多年研究中考体测的曹伟教练，全方位详细解答。

　　必考项目

　　立定跳远

　　考前训练应穿硬底鞋，起跳时双脚轻轻挪动，不要超过白线，两脚与肩同宽，起撑，重心不要压在前脚掌上，脚后跟蹬实，重心压在腰腹上，两腿扎紧，身体姿势就高不就低，千万不要做垫步连跳的动作。

　　在平时练习中，不要将重点全部放在训练腿部力量，要同时加强上肢和腰部力量，只有抓住力量与技术两个主要点，把二者有机地结合起来，并且根据自身状况，调整不同的练习方式，才能提高立定跳远的成绩。

　　男子1000米、女子800米

　　女生3分24秒满分，男生3分30秒满分。成绩计分为5秒一档，比如男同学3分35秒也可以达到满分成绩，超出0.1秒便计入下一档的成绩。

　　中长跑取胜的关键在于平时体能的积累，考试中充分分配体能很重要，刚开始跑要匀加速，最后200米冲刺进行加速跑，如果一开始忽快忽慢，很快体能就会消耗尽。

　　同时，如果现阶段立定跳远已到自己的最佳成绩，可以加强长跑的训练。