中考体育高分速成之中长跑项目详解

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　　中长跑技巧

　　关于必考项中长跑，考生按平时训练的速度来跑，正常的话会比平时快。每组都会有一个领跑的同学，后面的同学第一圈要跟上节奏，不要掉队。第二圈开始时会是极点出现的时候，要注意调整呼吸，拉大步伐，用力摆臂。在弯道的时候，沿着跑道内侧跑。最后二百米至一百米，拼尽全身力量加速。

　　呼吸方法

　　中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。这种方法可使肺充分地吸入氧气和呼出二氧化碳，有助于肺的通气量和呼吸肌交替休息。呼吸时要注意加大呼吸深度。

　　跑步的动作

　　用力轻松，后蹬不要过猛，顺着惯性自然协调地跑。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。脚落地轻松，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

　　弯道跑

　　弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力。?弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。

　　冲刺

　　普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。