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来源:中考网整合 作者:中考网编辑 2017-08-01 10:40:44
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中长跑技巧
关于必考项中长跑,考生按平时训练的速度来跑,正常的话会比平时快。每组都会有一个领跑的同学,后面的同学第一圈要跟上节奏,不要掉队。第二圈开始时会是极点出现的时候,要注意调整呼吸,拉大步伐,用力摆臂。在弯道的时候,沿着跑道内侧跑。最后二百米至一百米,拼尽全身力量加速。
呼吸方法
中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。这种方法可使肺充分地吸入氧气和呼出二氧化碳,有助于肺的通气量和呼吸肌交替休息。呼吸时要注意加大呼吸深度。
跑步的动作
用力轻松,后蹬不要过猛,顺着惯性自然协调地跑。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。脚落地轻松,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
弯道跑
弯道跑时不超人,因为超人要从外圈超,跑步距离增加,浪费体力。?弯道跑时,身体向内侧倾斜,右手摆臂幅度略大于左手,左右脚掌均为内侧着地。
冲刺
普遍采用在跑完600米之后,开始全力冲刺,若感觉自己体力不行,也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作,加大步频和步幅。
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