中考体育高分速成之中长跑项目详解(2)

　　很多同学刚开始跑得很快，但到后来却越跑越慢，甚至跑不动了，还有的同学为了保存体力，开始跑得较慢，想后发制人，但冲过终点后才发现自己发力晚了，有很多力气还没有用上。其实，多数考生长跑不能跑出自己最好成绩的主要原因就是不能合理地分配体力。

　　因此，800米跑合理分配体力的优秀模式，应该是前后400米体力分配应尽量趋近于均衡。而这种“均衡”绝不是简单的匀速跑,要求用自身800米最快的平均速度“匀速”跑完全程，曹教练通过在训练和考试中对考生800米跑和1000米跑的全程监测发现，很多考生在800米和1000米跑中，前后400米差值很大，多数在10几秒20秒以上，而表现优秀的同学，800米跑前后400米差值均不超过10秒，多数集中在3-5秒之间。这就需要有较好的体力分配素养和训练方法的支撑。

　　所以给大家的建议是

　　1、尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。

　　2、控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。

　　一分耕耘，一分收获。曹教练衷心祝愿每一个孩子都能取得好成绩。希望此文能帮助到更多的同学。

　　自我训练方法

　　间歇跑

　　常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。

　　重复跑

　　在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。

　　变速跑

　　变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。