2018中考体育备考:短跑提高成绩练习法

　　小步跑

　　一、动作要领:

　　1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

　　2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

　　3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

　　二、主要作用:

　　1.体会足前掌着地。

　　2.体会踝关节放松和交替用力。

　　3.体会肩臂放松及摆臂技术。

　　4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。

　　5.发展速率。

　　三、教法要点:

　　1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。

　　2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。

　　3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。

　　高抬腿跑

　　一、动作要领:

　　1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

　　2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

　　3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

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