【2017中考体育】中考体育中长跑详解

　　中长跑（男子1000米，女子800米）

　　一、中长跑项目特点

　　中长跑属于耐力性项目，长时间连续的肌肉活动是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以学生在跑步全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求做到跑得轻松协调，重心移动平稳；直线性强，有良好的节奏；尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。

　　二、克服中长跑畏惧心理

　　克服“极点”

　　人体在剧烈运动时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，往往会感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，不愿再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。

　　极点的产生是由于内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，大量乳酸和二氧化碳堆积。这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质，使运动中枢受到抑制，人体的动作变得慢而无力，协调性下降。极点出现后，凭着个人意志和毅力再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不舒适感逐渐消失。

　　腹痛

　　在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。