【备战2013太原中考体育】中考体育项目训练方法及步骤(2)

　实心球的训练方法及与步骤　

    1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。 　　

    2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。 　　

    3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。 　　

    4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。

    要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

    注：掷实心球  2012年女生满分：7.8米  男生满分   12.4米

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