【备战2013太原中考体育】中考体育项目训练方法及步骤(3)

 立定跳远训练方法及步骤

　　　练习方法：

    1、原地的抱膝跳：向上跳起后双手抱紧膝盖，保持抱膝动作落地（最好在草地做）。每次练习4组，每组4－6次。 　　

    2、设定目标跳：在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线，每次练习都要求自己越过该目标线。每次练习12－16次。

    技术要领：双脚自然开立（约20cm左右），摆臂与起跳动作要协调。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。 　　

   注：立定跳远  2012年女生满分：199厘米  男生满分   250厘米

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