【备战2013太原中考体育】中考体育项目训练方法及步骤(4)

仰卧起坐的训练方法与步骤　　

    练习方法：先练速度，后练耐力。 　　

    1、 速度练习：15秒的快速练习：尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次练习4－6次。

    2、 耐力练习：每次坚持做1分30秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次练习2－3次。 　　

    身体反应：开始练习时腹部肌肉（肚皮部位）会有酸痛感觉，严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是很正常的反应，坚持练习一段时间（约一周）以后，这种反应会逐渐消失。

    特点: 女生项目，是历届中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。 　

    难点：速度和耐力兼顾。 　

    注：仰卧起坐 2012年女生满分：50次/分钟  男生满分  54次/分钟

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