2016年太原中考体育中长跑项目详解(2)

　　腹痛

　　在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

　　自我激励和暗示

　　进行积极地自我激励和暗示（以800米为例）：把800米分成三段跑，200米+400米+200米，不要一下就想成是跑800米，这样你在跑之前心理上就不会产生压力。

　　学生要学会在经常克服困难的过程中锻炼自己的意志品质，体验到成功克服困难的乐趣，明白困难经过努力是可以克服的，培养吃苦耐劳的精神、顽强拼搏的作风和坚韧不拔的意志品质。

　　三、中长跑技巧

　　关于必考项中长跑，考生按平时训练的速度来跑，正常的话会比平时快。每组都会有一个领跑的同学，后面的同学第一圈要跟上节奏，不要掉队。第二圈开始时会是极点出现的时候，要注意调整呼吸，拉大步伐，用力摆臂。在弯道的时候，沿着跑道内侧跑。最后一百米，看着前面的同学，冲刺，一定要跑过终点才能停下来。