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来源:家长帮社区 作者:学育体育曹教练 2015-08-17 16:25:12
起跑
起跑后的抢占有利位置。800米和1000米跑采用的是站立式起跑,口令为“各就位”,然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开距离,人多拥挤时适当减速和换位。跑的过程中,紧靠第一道内侧。
采用适合自己的跑法
领跑法:对于速度好的学生可采用领跑法,以拖垮他人的节奏,使自己有机会取得好成绩。或始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
跟随法:对于耐力好的学生可采用跟随跑,除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。这样跑的节奏稳定,呼吸节奏稳定,能保证需氧量和供氧量的平衡,能量物质源源不断地输入组织,使肌体始终处于良好的工作状态,因此也是节省能量的最好方法。要在比赛中准确地完成每一阶段速度的要求,就要在平时练习中培养跑的速度感,并建立牢固的动力定型。在练习中经常以预计达到成绩的平均速度进行各种距离的训练,由短到长分段练习,才能逐渐达到预计成绩的速度。
呼吸方法
中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。这种方法可使肺充分地吸入氧气和呼出二氧化碳,有助于肺的通气量和呼吸肌交替休息。呼吸时要注意加大呼吸深度。
跑步的动作
用力轻松,后蹬不要过猛,顺着惯性自然协调地跑。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。脚落地轻松,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
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