2016年太原中考体育中长跑项目详解(5)

　　从以往的考试情况看，在选考和必考这两项考试的间隙，很多学生都会脱了衣服站在一边干等中长跑，这样一来，温度降低，考生的兴奋点就没了，不利于中长跑的发挥。建议考试当天学生要带外套。如果太阳大，不要在太阳底下暴晒，应该在阴凉处休息。如果下雨，建议在等待下一项考试时把外套穿起来，并注意适时做一些准备活动，比如拉伸或高抬腿练习，注意保持身体热度，为中长跑做好准备。

　　力量恢复及安全保护

　　长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等，让全身发热时再脱外衣。

　　五、自我训练方法

　　800米和1000米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在给大家介绍一些趣味训练方法。

　　1.贴报纸跑

　　把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。

　　练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

　　练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。