2016年太原中考体育中长跑项目详解(4)

　　弯道跑

　　弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力。?弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。

　　冲刺

　　普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。

　　四、考前注意

　　饮食与睡眠

　　比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮200ML葡萄糖水（浓度40%），另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。

　　比赛前，保持良好的睡眠和体力的积蓄，保持最好的身体状态。

　　认真做好运动前的准备活动

　　田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。