- 太原站
通常状况下，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，特别是在冬天练长跑或顶风跑时，应该尽量的选择用鼻呼吸。这是因为鼻腔内有丰富的血管，这些毛细血管可以把通过的空气温度提高一些，并且鼻粘膜液体，也能提高通过的空
2016-02-16
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 （1）立定跳远对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的
2016-02-16
二月第三周训练计划及强度安排 慢跑及跳绳10分钟做好热身活动。活动好身体各关节。 高抬腿垂直跳50个 5组 半蹲蛙跳50米 5组 加速跑100米 3组 蛙跳50米 5组。蛙跳很关键提高腿部力量！ 跳台阶及换腿跳100个 5组。脚
2016-02-16
2月第二周训练计划及强度安排 多级蛙跳10级-15级连贯要协调，每天进行5组，双臂后举，两腿蹬直，双足落地脚跟先着地。并迅速过渡到前脚掌。 负重半蹲跳。练习者肩部负重，屈膝半蹲。前脚掌用力蹬伸。连续向上跳起，
2016-02-16
2月第一周训练计划及强度安排 在有台阶的地方，进行跳台阶练习。左右换腿跳3组 每组100个 间隔3分钟。 直腿跳练习。双腿直腿跳。50米行进间练习。要求前脚掌快速扒地。3组 全蹲蛙跳30米3组。脚后跟积极着地。摆臂要
2016-02-16
一月第四周训练计划及强度安排 众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，
2016-01-26
一月第三周训练计划及强度安排 天气寒冷以力量练习为主 蹲起35个 3组垂直跳35个 3组 蛙跳30米 3组做完后慢跑400米 高抬腿30个做完后加速冲刺30米 2组 仰卧起坐25个 2组悬垂举腿15个 2组 弓箭步走50米 2组 每天坚
2016-01-21
一月第二周训练内容 越野跑男子3000米女子2000米越野跑。每周至少2 3次 尽自己所能测试一个长跑男子1000米女子800米一周一次 200米加速跑 2组尽全力跑出自己的好成绩。每天进行 力量练习 蛙跳30米 3组，做完后加速
2016-01-21
1月第一周训练 1月天气将进入寒冬，还应加强力量及耐力练习为主，在冬季给身体打好基矗 本周在天气允许的情况下，测试一个长跑1000米长跑，女子800米 冬季长跑成绩相对偏差，不要在意成绩的好坏。尽自己全力完成。
2016-01-07
12月第四周练习内容及强度安排 腿部力量练习项目 1.弓箭步走60 80米2到3组练习时要求幅度要大。 2.台阶交换跳练习40 50次3到5组，练习时要求向上跳起。两腿充分蹬直。 3.垂直小跳，80米 100米 3组 4.高抬腿走50米 3
2016-01-07
12月第三周训练计划及强度安排 每周在学校进行15 20分钟定时越野跑（发展一般耐力） 每周至少在学校测试一个长跑女子800米男子1000米（要尽全力跑出成绩） 重视上肢力量在长跑当中的重要性，每天坚持俯卧撑30个 2组
2016-01-07
12月第二周训练计划 大力发展耐力素质，提高混合动能。 10 15分钟的热身准备活动。 柔韧性练习：（弓步前压腿、腹背运动、垂直跳、高抬腿、体测运动，各四个八拍） ①2 100米加速跑，注意摆臂自然，尽全力跑。 ②2
2016-01-07
研究发现居住在恶劣的空气环境中，也不能抵消运动所带来的益处。也就是说即使在恶劣的空气环境中，骑行散步等活动也是有益健康的。这篇研究给出了这样的结论，但究竟是 跑还是不跑 呢。或许你更应该知道空气污染物
2015-12-10
12月第一周训练计划及强度安排 冬季训练以力量和耐力为主，立定跳远差的同学一定要，注意加强腿部及腰腹力量的练习。 每天大课间练习内容：1.蛙跳2组 30米（根据自身情况增减训练强度）时间：5分钟 2.垂直跳3组 40
2015-12-07
投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方
2015-11-04
